Guías por Edad

 ¡Ejercítate según tu etapa de vida!

Cada edad tiene sus propias necesidades y capacidades, pero nunca es tarde ni demasiado temprano para mantenerse en movimiento. Aquí encontrarás ejercicios diseñados especialmente para niños, adolescentes, adultos y adultos mayores.

Niños (3 a 12 años): ¡Hacer ejercicio es jugar!

• Juegos activos como saltar la cuerda, jugar al escondite o hacer circuitos en casa.
• Actividades al aire libre: carreras, caminatas con la familia o andar en bicicleta.
• Tiempo recomendado: Al menos 1 hora diaria de actividad física.

Adolescentes (13 a 18 años): ¡Descubre lo que te gusta!

• Deportes grupales como fútbol, voleibol o baloncesto.
• Entrenamientos de fuerza y resistencia (usando el propio peso corporal).
• Tiempo recomendado: 60 minutos de actividad moderada a vigorosa por día.

Adultos (19 a 59 años): Fortalece tu cuerpo y mente.

• Caminatas rápidas, trotar o hacer senderismo.
• Ejercicios de fuerza: sentadillas, flexiones de brazos y levantamiento de pesas.
• Actividades de flexibilidad como yoga o pilates.
• Tiempo recomendado: 150 minutos de actividad moderada por semana.

Adultos mayores (60 años en adelante): Muévete con seguridad y equilibrio.

• Taichí o yoga suave para mejorar el equilibrio y prevenir caídas.
• Caminatas al aire libre o en interiores.
• Ejercicios de fuerza usando bandas elásticas o peso ligero.
• Tiempo recomendado: 150 minutos de actividad moderada por semana.

Recuerda: La clave está en elegir actividades que disfrutes y que se ajusten a tus capacidades. ¡El movimiento es vida, sin importar tu edad!